私も腰痛持ち！今、スポーツクラブで行っているトレーニングがまさにこれ！！
腰痛が改善されるようにがんばらなくちゃ！！ |
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 腰痛チェック |
まっすぐに立ち、目を閉じその場で足踏みを30秒間
回転したり大きくその場から動いたら、脊椎がゆがんでいたり傾いている。
現代人の殆どは、脊髄がゆがんで前かがみになっているとか。
将来、椎間板ヘルニアや脊椎すべり症になる可能性があるので要注意！
階段を上がる時に腰がだるい、電車で立っているのが辛い、長時間同じ姿勢で座れない！結果、便秘になったり、やせにくくなる…。
そうならない前に腰痛予防！！（ちなみに私はもう遅い？！）
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 腰痛の原因は 腹横筋の衰え！？ |
腹横筋とは脊椎を囲むように存在し、脊椎を支える大事な筋肉。
この腹横筋が衰えると、脊椎が支えをなくしてバランスを失い、周りの筋肉に大きな負担がかかって腰痛を引き起こしてしまう。
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| 腹横筋を鍛える 腰痛予防エクササイズ |
（１）気をつけの姿勢をとり両手をお尻に当てる
（２）足を肩幅よりも大きく開きお尻をきゅっと締める。
腹横筋に負荷をかけやすくして腹横筋を引っ張りやすくするため
（３）鼻から息を大きくすい、お腹をふくらませながら、腰をゆっくりおろす
（４）口から息を吐き、お腹をへこましながら、ゆっくり腰をあげる
お腹をへこませ、腹横筋を伸縮させる。おなかの奥を動かすイメージ
1日3回。１回３分、１日３回（朝・昼・晩）行う。
腰に張りや痛みのある方は、腰を落とさず呼吸法だけ行なうこと
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 腰痛予防以外にも効果あり！ |
（1）.ダイエット効果
腹横筋を鍛えると深い呼吸ができるようになり、より多くの酸素を取り込めるため
脂肪分解酵素リパーゼが活発になり、ダイエット効果が期待できる。しかも、ウエストが細くなるというのはうれしい！
（2）.便秘解消
腹横筋を鍛えることで腸の運動も活発になり、便秘解消に効果的。 |
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 志村けんプロジェクト 北海道（行者にんにくで疲労回復サラサラ血）
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行者にんにく（キトピロ）に含まれるアリシンがビタミンB1と結びつくとアリチアミンになり、疲労回復、サラサラ血に効果的なんだそうだ。
ビタミンB1を含む豚肉といっしょに調理するとより効果的。
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 世界あるある最新報告 トルコのむくみ解消法 |
トルコでは「さくらんぼの柄」のお茶がむくみ解消によいと評判。
さくらんぼの柄にはタンニンが多く含まれているため、利尿作用によって老廃物を排出し、むくみ解消に効果的とのこと。
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シャキシャキとした歯ざわりと濃厚な香りが、さっぱりとした酢飯によく合うんです。
行者にんにくのしょうゆ漬け 300g
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この骨盤座布団は、自然に骨盤を立て、背筋を伸ばします。低反発クッションを上面に最厚５㎝使用し、その下部に硬さのある硬質ウレタンを入れることで、低反発フォームのフィット感と沈みすぎない感覚を両立させます。上面の低反発クッションが体圧を分散し、中芯が骨盤を立てるので、自然に背筋が伸びます。骨盤を意識して座ると姿勢が良くなり、スリムにも見えるようになります。
2,625円（税込） （送料別）
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リフォームサポーター骨盤バンド
身体の要は腰です。
巻くだけで腰が軽く感じられます。
骨盤バンド健康法を取り入れてみませんか？ 腰の真横の出っ張った骨から、こぶし１個分下の位置に強めに巻きます。 特に必要と思われる場合はギュッと強めに巻きます。 長時間ご使用の場合は強くしたり弱めたりをくり返して下さい。
3,675円（税込）（送料別） |
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